s 4

[...] diety, dorzucam bialko i amino od miesiaca BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: dzien 1 klata laweczka poziom 4x 10-6 powt skos 4x10-6powt rozpietki 4 x 10-6 powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]

Jesteś pewien że to ma szanse zadziałać, skoro zwykły split nie przyniósł zupełnie żadnych efektów po 3 miesiącach? No dobra, spróbuję. Najwyżej zmienię coś jak nie wejdzie (efekty sprawdzam co miesiąc). Ułożyłem coś takiego: Push: PLECY: - Podciąganie w poziomie (4 serie po 15 powt.) - Wiosłowanie sztangielką w podporze (4 serie po 10 powt.) - [...]

Wyniki z lipca ostatnie jakie robiłem. Morfologia krwi Leukocyty 5,17 tys/µl 4,0 10,0 N Erytrocyty 5,45 mln/µl 4,20 6,00 N Hemoglobina 16,4 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 47,5 % 40 54 N MCV 87,2 fl 80 99 N MCH 30,1 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 31,0 37,0 N Płytki krwi 174 tys/µl 140 440 N RDW-CV 12,3 % 11,6 14,8 N PDW 13,50 fl 9,0 17,0 N [...]

Przedstawię Wam krótkie podsumowanie treningu poniedziałek PULL Siła 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1 s. własny ciężar, 2 s. +5kg, 3 s. +10 kg, 4 s. +15kg (3 ruchy), 4 s. +15kg (3 ruchy) - następnym razem musze trochę wydłużyć czas odpoczynku. W sumie musze przemoc się i robić trochę dłuższe przerwy. 2. Martwy ciąg (60, 80, 100, 120 - 3 [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

Dobra. Może i faktycznie plan A/B byłby lepszy. Co myślisz o takim rozłożeniu? Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-6-4 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8-6-4 Klatka - rozpiętki 3 x 8-6-4 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-10-8 Barki - unoszenie hantli bokiem 3 x 12-10-8 Triceps - wyciskanie [...]

eliminacje kobieca kulturystyka /SFD/2017/8/4/d12518b400c34cb4b84df5b4a4c76e2d.jpg /SFD/2017/8/4/d9ed82800d614d358c1913845dd837e2.jpg /SFD/2017/8/4/1e567da147634b6ea45a1951c573ce63.jpg /SFD/2017/8/4/dd07f9ccef544d4499c741a34fa6be32.jpg /SFD/2017/8/4/e17df472643e4a038685be95fb7f7b74.jpg /SFD/2017/8/4/e67344f1158c4363895942b7874de867.jpg Zmieniony [...]

Tydzień 7 Wracam do treningów. Niestety, plan muszę mocno zmodyfikować i okroić. Mam nadzieję, że uda mi się przynajmniej utrzymać formę i że nie odbije się to mimo wszystko na moim zdrowiu. Środa -podciąganie: 5-4-3-2-1 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 5x/str x 3 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): -przytrzymanie w dolnej [...]

Zaproponuj coś- ocenimy no wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 [...]

Szczypior gdzie tam wiele dodatków? We wtorek trzymanie, a czwartek to rozpietki. Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

Nie znam twojego przypadku nie widze diety wymiarow osiagow charakteru wiec pisze ogólnikowo. Osobiscie nie używam zadnych rozpisek czy planow chociaż wiem ze na początku bywaja pomocne. Dobierz po 2 ćwiczenia na kazda partie na wolnych ciężarach i będzie dobrze np.: wyciskanie sztanki plasko chwyt szeroki 4*12 wyciskanie sztanki plasko chwyt [...]

Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

/SFD/2018/8/4/8674cf865e174a6e90a0f8cbf9d4babe.jpg /SFD/2018/8/4/502d7603555e47b690637895571bea3a.jpg /SFD/2018/8/4/cd2cc671ff2841338fe9950bde5e7605.jpg /SFD/2018/8/4/42a27e1a343c4868a7e00d875de458b1.jpg /SFD/2018/8/4/9cfc3d21ef2d4ac3875aa57f743ed604.jpg /SFD/2018/8/4/584e92158b574827a8c54c54e1fcce61.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-08-04 [...]

eliminacje bikini masters /SFD/2018/8/4/10e5f488c7c044e19963c99107001c1f.jpg /SFD/2018/8/4/5e4a54368c1b4d2a99e078b5d3bbfdd3.jpg /SFD/2018/8/4/80978bce0a9545078816236f10fb8abb.jpg /SFD/2018/8/4/e8e7bf73bcbc47e09eca2eb7712d4af4.jpg /SFD/2018/8/4/0ce4f7f25a104036a44754c56dbaef39.jpg /SFD/2018/8/4/801bd443ee4f4b5fb4eb92b90de723ed.jpg Zmieniony przez - [...]

Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi. Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :) Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół [...]

Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]